Wir alle wissen, dass es wichtig ist, ausreichenden Schlaf zu bekommen. Aber die Umsetzung in die Praxis fällt uns doch oft schwer. Hier einige Tipps, wie es in Zukunft besser klappen wird:
- Wenn Sie oft kalte Füße haben, schlafen Sie mit kuscheligen, warmen Socken
- Stellen Sie die Zimmertemperatur auf 16 – 19 Grad C ein
- Stellen Sie einen Wecker, um in das Bett zu gehen
- Nutzen Sie nicht die Schlummertaste des Weckers
- Im Bett ist nur Schlaf und Sex erlaubt
- Vermeiden Sie laute Geräusche im Schlafzimmer
- Trotzdem sollte es aber auch nicht zu ruhig sein
- Nur wenig Alkohol sollte zur Schlafenszeit getrunken werden
- Haustiere haben im Schlafzimmer nichts zu suchen
- Am erholsamsten schläft man im Dunkeln durch
- Sechzig Minuten vor dem Schafengehen sollten alle elektronischen Geräte (TV, Tablet, Laptop, Handy) ausgeschaltet sein
- Koffein sollte nur bis zum frühen Nachmittag getrunken werden
- Sportliche Menschen schlafen besser, jedoch sollte die sportliche Aktivität nicht direkt vor dem Schlafengehen ausgeübt werden
- Nichtraucher schlafen besser
- Essen Sie abends nicht zu spät und vorzugsweise leichte Kost
- Eine Aromatherapie mit Lavendel hilft gegen Schlafstörungen
- Ein Kurzschlaf von bis zu 30 Minuten am Tag schadet nicht
- Tun Sie etwas gegen das Schnarchen
- Besuchen Sie bei Schlafapnoe ein Schlaflabor oder einen Arzt
- Ein heißes Bad entspannt und lässt Sie besser schlafen
- Achten Sie die ganze Woche auf einen fast gleichmäßigen Schlafrhythmus
- Matratze und Kissen sollten individuell auf Ihre Bedürfnisse angepasst sein
- Führen Sie Entspannungsübungen durch (Atemübungen, Yoga, autogenes Training)
- Lesen Sie etwas Beruhigendes vor dem Einschlafen
- Wählen Sie eine Wohlfühl-Wandfarbe für das Schlafzimmer
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel
- Falls das Einschlafen gar nicht klappt, stehen Sie nochmals auf und beschäftigen Sie sich mit etwas Beruhigendem
- Falls Sie nicht zur Ruhe kommen, schreiben Sie Ihre Gedanken und Sorgen auf, dann müssen Sie nicht ständig daran denken
- Denken Sie in Ruhe an den aktuellen und den morgigen Tag
- Zählen Sie Schäfchen oder denken Sie an etwas Beruhigendes
- Denken Sie nicht zu verbissen an das Einschlafen
- Morgens sollte man sofort Tageslicht einfangen, um den Körper an den Wachrhythmus zu gewöhnen
- Falls Schlafstörungen chronisch sind, ziehen Sie einen Arzt zu Rate.
Mit Schlafkultur ausgeschlafen und erholt in den Tag starten!
