33 wissenschaftlich erwiesene Schlaftipps

Wir alle wissen, dass es wichtig ist, ausreichenden Schlaf zu bekommen. Aber die Umsetzung in die Praxis fällt uns doch oft schwer. Hier einige Tipps, wie es in Zukunft besser klappen wird:

  1. Wenn Sie oft kalte Füße haben, schlafen Sie mit kuscheligen, warmen Socken
  2. Stellen Sie die Zimmertemperatur auf 16 – 19 Grad C ein
  3. Stellen Sie einen Wecker, um in das Bett zu gehen
  4. Nutzen Sie nicht die Schlummertaste des Weckers
  5. Im Bett ist nur Schlaf und Sex erlaubt
  6. Vermeiden Sie laute Geräusche im Schlafzimmer
  7. Trotzdem sollte es aber auch nicht zu ruhig sein
  8. Nur wenig Alkohol sollte zur Schlafenszeit getrunken werden
  9. Haustiere haben im Schlafzimmer nichts zu suchen
  10. Am erholsamsten schläft man im Dunkeln durch
  11. Sechzig Minuten vor dem Schafengehen sollten alle elektronischen Geräte (TV, Tablet, Laptop, Handy) ausgeschaltet sein
  12. Koffein sollte nur bis zum frühen Nachmittag getrunken werden
  13. Sportliche Menschen schlafen besser, jedoch sollte die sportliche Aktivität nicht direkt vor dem Schlafengehen ausgeübt werden
  14. Nichtraucher schlafen besser
  15. Essen Sie abends nicht zu spät und vorzugsweise leichte Kost
  16. Eine Aromatherapie mit Lavendel hilft gegen Schlafstörungen
  17. Ein Kurzschlaf von bis zu 30 Minuten am Tag schadet nicht
  18. Tun Sie etwas gegen das Schnarchen
  19. Besuchen Sie bei Schlafapnoe ein Schlaflabor oder einen Arzt
  20. Ein heißes Bad entspannt und lässt Sie besser schlafen
  21. Achten Sie die ganze Woche auf einen fast gleichmäßigen Schlafrhythmus
  22. Matratze und Kissen sollten individuell auf Ihre Bedürfnisse angepasst sein
  23. Führen Sie Entspannungsübungen durch (Atemübungen, Yoga, autogenes Training)
  24. Lesen Sie etwas Beruhigendes vor dem Einschlafen
  25. Wählen Sie eine Wohlfühl-Wandfarbe für das Schlafzimmer
  26. Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel
  27. Falls das Einschlafen gar nicht klappt, stehen Sie nochmals auf und beschäftigen Sie sich mit etwas Beruhigendem
  28. Falls Sie nicht zur Ruhe kommen, schreiben Sie Ihre Gedanken und Sorgen auf, dann müssen Sie nicht ständig daran denken
  29. Denken Sie in Ruhe an den aktuellen und den morgigen Tag
  30. Zählen Sie Schäfchen oder denken Sie an etwas Beruhigendes
  31. Denken Sie nicht zu verbissen an das Einschlafen
  32. Morgens sollte man sofort Tageslicht einfangen, um den Körper an den Wachrhythmus zu gewöhnen
  33. Falls Schlafstörungen chronisch sind, ziehen Sie einen Arzt zu Rate.

Mit Schlafkultur  ausgeschlafen und erholt in den Tag starten!

blank

 

Gerne beraten wir Sie telefonisch unter 0172 / 523 99 88 oder per Mail unter info@schlafkultur.de.